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怀孕后怎样通过饮食补钙

    原料:50克煮好的燕麦片,牛奶200毫升:将麦片放在杯子盖上,倒入适量开水,焖5分钟。你喝的时候加200毫升热牛奶制作燕麦片时,还可以加一汤匙黑芝麻炒熟。

    

    点评:主食中含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,能起到很好的补钙作用。吃早餐时,还可以吃高钙的芝麻酱、炖鸡蛋、全麦面包,经常变换搭配。

    

    甜肉原料:瘦肉100克,蛋1,木耳干,莉莉30克。

    做法:先煎鸡蛋,再炒肉丝。炒肉丝之前,加入酱油、味精,炒拌少许红薯淀粉。再用热油、葱、姜、炒好的浸泡木耳、百合。最后加入盐、鸡精和炒鸡蛋、肉丝,翻炒几下锅。炒黄花菜时,可以放少量的水,以免炒菜太干。

    虾米汤配料:虾米、紫菜、冬瓜、西红柿等适当做法:在锅内加一两个碗水,打开门。把虾和紫菜放入锅中,冬瓜、黄瓜、西红柿或菠菜,在家里放什么菜,根据自己的喜好,放一两个。如果午餐少吃蛋白质,可以把鸡蛋打碎,扔在锅里。

    点评:虾、海带富含钙,常食用,对预防缺钙有很大帮助。但做这些菜,尽量少放些油,如炒桂花肉需要3次,可将肉丝从锅中取出,剩下一锅热油,然后煸炒等。

    原料:皮蛋250克,豆腐1个做法:将内酯豆腐用刀放入盒中,放入火中用微波炉加热3分钟,撒上切碎的皮蛋,上面浇上酱油、芝麻油。

    点评:此菜风味细腻,含钙量高,方法简单。